人到中年，需要“戒掉”這些事。戒了，才是斷了癌細胞生路，身體才會過得更健康。

1. 戒高糖

糖可以吃，但要戒掉高糖飲食。復旦大學附屬腫瘤醫院營養科凌軼群和吳焱談到，長期高糖攝入會導致肥胖和胰島素抵抗，造成內氧化應激、內分泌紊亂及免疫功能障礙，從而導致腫瘤的發生風險增加。

在腫瘤已經發生后，癌細胞會以糖的無氧酵解為主要供能方式，所以不管是普通人，還是腫瘤患者，都應該控制添加糖的攝入。

2. 戒高油

人不能吃得太油膩。《細胞》雜志刊發的一項研究發現，高脂肪飲食就像腸癌的“助燃劑”。有APC突變（結直腸癌常見突變基因）的小鼠會出現良性生長，稱為腺瘤。而腺瘤在人類腸道很常見，結腸鏡檢查時會被切除。一般腺瘤生長通常需要幾十年才能變成惡性腺癌。然而，這些小鼠的腺瘤在攝入高脂肪食物后很快就會癌變。

3. 戒久坐

有些人好像每天除了工作久坐，就是睡覺了；能坐車絕不走著，能坐電梯絕不爬樓梯……不過，河南省腫瘤醫院內科主任醫師陳小兵談到，美國佛蒙特大學用20年時間研究了17000多位男性患者后發現，經常運動者比不運動者患肺癌的概率低68%，患直腸癌的概率低38%。世界頂級期刊《Cell》證實，運動還能直接殺死癌細胞，縮小腫瘤。

這些證據表明，進行有規律的、持續的身體活動能預防某些部位的癌癥，比如運動可以減少結腸癌和雌激素相關性癌癥（乳腺癌和子宮內膜癌）的發病都是已經被證實了的。可以確定，遠離久坐生活方式對于降低癌癥的發生是確實有效的。

4. 戒煙草

吸煙者，無疑已成為“癌癥的候選人”！隨著吸煙者的吸煙量越大、吸煙年限越長、開始吸煙年齡越小，肺癌的發病風險和概率也就越高。

5. 戒酒精

2021年科技部官網發布了一篇名為《加拿大一項研究表明部分癌癥和飲酒有關》的文章。文章援引的權威期刊《柳葉刀·腫瘤學》的一項研究證實：酒精是世界衛生組織國際癌癥研究機構（IARC）定義的1類致癌物，是全球癌癥的主要原因，并且隨著酒精消費量的增加，癌癥數量將進一步上升。

6. 戒燙食

復旦大學附屬腫瘤醫院胸外科主任醫師相加慶指出，中國的食物很有特點，像火鍋這類食物溫度比較高，比較燙口，長期保持這樣的飲食習慣，容易損傷食管黏膜，反復修復，長期循環很容易導致癌癥。

7. 戒重口

高鹽飲食與胃癌的發生有著密切關系。重慶市腫瘤醫院胃腸腫瘤中心主任孫浩表示，世衛組織規定的是，每人每天的鹽攝取量為6克，超過了這個量，食鹽中的高滲透液會破壞胃黏膜，長此以往，也容易誘發胃癌。

8. 戒熬夜

中國中醫藥大學東直門醫院血液腫瘤科主任醫師李忠指出，長期熬夜，會讓人處于亞健康狀態，給癌細胞的產生與增殖擴散提供有利條件。因為在夜間，人體內會產生一種褪黑激素，它所具有的抗氧化性能夠保護體內氧化物對脫氧核糖核酸（DNA）造成損害，同時它還可以抑制另外一種荷爾蒙——雌激素的產生，這種雌激素能夠促使某些腫瘤的生長和發展。乳腺癌高發女性群體大多都從事夜間輪班制工作。

9. 戒勞累

人體就像一個彈簧，壓力過大，繃緊過久，就容易出問題。中國醫學科學院腫瘤醫院腫瘤內科主任醫師李峻嶺表示，預防防癌，不要過度勞累。以前，我看的肺癌病人都比我年紀大；后來，他們的年齡開始和自己相似，有一些患者比自己還年輕。

這種變化讓我開始關注肺癌患者的共性。發現很多患者都特別勞累、工作壓力很大，睡眠不好、熬夜，還有其他不良生活習慣，比如重度抽煙。